بروزرسانی: 04 دی 1404
چه غذاهایی موقع پریودی نباید خورد؟
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا بعضی روزهای پریودی، آنقدر احساس خستگی، نفخ و درد می کنیم که انگار یک کار طاقت فرسا انجام داده ایم؟ خود من که همیشه توی این روزها دنبال بهترین راه حل بودم تا درد و ناراحتی ام کمتر شود؛ می دانم چقدر غذاهایی که می خوریم می توانند در این شرایط تاثیرگذار باشند. در این مقاله می خواهم درباره چه غذاهایی موقع پریودی نباید خورد صحبت کنم و بر اساس تجربه شخصی، دانش تغذیه ای و تحقیقات معتبر علمی، به شما بگویم برای راحت تر سپری شدن این روزها، از چه خوراکی هایی بهتر است دوری کنید.
چرا تغذیه در دوران پریودی مهم است؟
اول از همه، باید بدانید تغذیه مناسب در دوران قاعدگی، نه تنها کمک می کند علائم ناخوشایند مانند گرفتگی عضلات و نفخ کاهش پیدا کند، بلکه حال روحی شما را هم بهبود می بخشد. طبق مطالعات منتشرشده در Journal of Women's Health، خوردن غذاهای نامناسب می تواند باعث تشدید درد و التهاب شود. تجربه من هم می گوید غذای بد موقع پریودی مثل یک بمب ساعتی در معده و بدن عمل می کند! بارها بعد از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب، احساس سنگینی و خستگی بیشتری داشتم. بنابراین، شناخت غذاهایی که بهتر است در این روزها حذف شوند، کلید کاهش ناراحتی هاست.
غذاهای پرنمک و تاثیرشان روی نفخ بدن
اگر شما هم مثل من اهل غذاهای شور مثل چیپس و پفک هستید، باید بدانید که نمک زیاد باعث می شود بدن بیش از حد آب نگه دارد و نفخ شود. و خدا نکند در همین دوران باشید که شکم تان مثل بادکنک شود! تحقیقات نشان داده اند مصرف زیاد نمک می تواند سبب فشار خون بالا نیز شود و دردهای قاعدگی را تشدید کند.
توصیه می کنم به جای خوردن غذاهای خیلی شور، از ادویه های سالم تر و طبیعی مثل زعفران یا زردچوبه استفاده کنید تا هم طعم غذا بهتر شود و هم بدن کمتر نفخ کند.
کافئین؛ دوست یا دشمن در قاعدگی؟
شاید برایتان جالب باشد، اما کافئین دقیقا مثل یک دوست پیچیده است. من خودم بدون قهوه صبح ها حتی نمی توانم چشم باز کنم اما موقع پریودی، خوردن قهوه ممکن است دردهای قاعدگی را بدتر کند. مطالعات نشان داده اند که کافئین می تواند باعث تنگی رگ های خونی و افزایش ناراحتی شود. همچنین کافئین به دلیل خاصیت ادرارآوری ممکن است باعث کم آبی بدن شود که اصلا حال خوب نیست! بنابراین، بهتر است در این دوران مصرف قهوه و چای پررنگ را کاهش دهید یا به چای های گیاهی مثل بابونه یا نعناع فکر کنید.
چربی های ناسالم؛ دشمن آرامش
تا حالا شده وسط دردهای قاعدگی، وسوسه شوید یک پیتزای چرب یا همبرگر خوش مزه بخورید؟ من زیاد شده! اما نکته اینجاست که خوردن چربی های اشباع شده و ترانس باعث افزایش التهاب و درد می شوند. طبق گزارش انجمن قلب ایران، مصرف چربی های ناسالم می تواند سیستم ایمنی را تحریک کند و میزان پروستاگلاندین ها را که محرک گرفتگی رحم هستند، افزایش دهد. بهترین کار این است که غذاهای سرخ شده یا فست فودها را به حداقل برسانید و از چربی های سالم مثل روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
شیرینی زیاد و پرخوری قند؛ فریب شیرین اما دردآور
می دانم که وسوسه خوردن شکلات یا شیرینی در این روزها واقعا خیلی زیاد است! اما باید یک خبر ناراحت کننده بدهم؛ قند زیاد می تواند باعث نوسان قند خون و افزایش التهاب شود که نهایتا حس بی حوصلگی و خستگی شما را بیشتر می کند. تحقیقات منتشر شده در Nutrition Journal درباره تاثیر قند روی PMS نشان می دهد کاهش مصرف شیرینی در دوران پریودی کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. پس شاید بهتر باشد به جای خوردن کیک و شیرینی، کمی میوه تازه یا مغزهای خام مصرف کنیم.
در نهایت، تجربه شخصی من و داده های علمی به یک نکته مهم می رسند: تغذیه مان باید در این روزها سبک تر و سالم تر باشد. اگر دنبال غذای خوشمزه و سالم هستید، می توانید از سوپ های سبزیجات، برنج قهوه ای و سالادهای تازه استفاده کنید که هم مواد مغذی لازم را به بدن می رسانند و هم به کاهش علائم ناخوشایند کمک می کنند. به خاطر داشته باشید که مراقبت از خودتان در این دوران، نوعی عشق ورزیدن به خودتان است. شما لایق حس خوب و انرژی هستید، نه ناراحتی و خستگی. پس تغذیه صحیح را دشمن دردهایتان کنید.
سوالات متداول درباره تغذیه در دوران پریودی
- 1. آیا نوشیدن آب زیاد در پریودی مفید است؟
- بله، نوشیدن آب کافی کمک می کند نفخ کاهش یابد و سموم بدن دفع شوند.
- 2. آیا خوردن شکلات تلخ در دوران پریودی توصیه می شود؟
- بله، مقادیر کم شکلات تلخ می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند، ولی زیاده روی نکنید.
- 3. چه غذاهایی باعث تشدید درد قاعدگی می شوند؟
- غذاهای پرنمک، چرب، کافئین دار و شیرینی های زیاد ممکن است درد را افزایش دهند.
- 4. آیا مصرف مکمل های کلسیم و منیزیم در پریودی مفید است؟
- بله، این مواد معدنی به کاهش دردهای قاعدگی و تنظیم خلق کمک می کنند.
- 5. چه نوشیدنی هایی برای تسکین درد پریودی مناسب است؟
- چای گیاهی مثل بابونه، زنجبیل و نعناع توصیه می شود.
| نوع غذا | تاثیر منفی در پریودی | دلیل علمی / تجربه شخصی |
|---|---|---|
| غذاهای پرنمک | افزایش نفخ، احتباس آب | نمک زیاد باعث نفخ و فشار خون بالا می شود |
| کافئین (قهوه، چای پررنگ) | تشدید درد و کم آبی بدن | تنگی عروق و خاصیت ادرارآوری کافئین |
| غذاهای سرخ شده و چرب | افزایش التهاب و درد قاعدگی | چربی های اشباع و ترانس التهاب زا هستند |
| شیرینی ها و قندهای زیاد | نوسان قند خون و احساس خستگی | قند زیاد باعث التهاب و بی حوصلگی می شود |
| فست فودها | افزایش درد و سوء هاضمه | پرچرب بودن و افزودنی های شیمیایی مضر |
پس دفعه بعد که شروع پریودتان فرا رسید، امتحان کنید به جای روی آوردن به خوراکی های مضر، چند تغییر ساده در تغذیه تان دهید. متوجه می شوید که نه تنها درد کمتر می شود، بلکه انرژی بیشتری هم خواهید داشت. به خودتان لطف کنید؛ خودتان مستحق بهترین ها هستید!